肩こりがひどい原因と解消法｜ツボでできる簡単セルフケア

肩こりに悩んでいませんか？

・首や肩がいつも重だるい
・デスクワークでこりがつらい
・頭痛や目の疲れもある

こうした症状は、単なる疲れではなく
体のバランスの乱れが関係していることがあります。

東洋医学では、肩こりは「気・血の巡りの低下」や
ストレスによる緊張が原因と考えられています。

肩こりの主な原因

① 血行不良

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まり血流が悪くなります。

② ストレス・緊張

精神的なストレスは、無意識に体を緊張させます。

③ 姿勢の乱れ

猫背やスマホ姿勢は、首や肩に負担をかけます。

肩こりに効くツボ5選

① 天柱（てんちゅう）

首の緊張をゆるめ、血流を整える

② 風池（ふうち）

首・肩のこりや頭痛の緩和

③ 合谷（ごうこく）

全身の巡りを整え、肩こりにも効果的

④ 列缺（れっけつ）

首こりや呼吸の浅さを整える

⑤ 曲池（きょくち）

巡りを良くし、こりや熱をやわらげる

ツボの押し方

・やさしくゆっくり押す
・5秒ほど押してゆるめる
・呼吸に合わせて行う

強く押す必要はありません。
ソフトな圧でも十分に効果があります。

日常生活でできる対策

・長時間同じ姿勢を避ける
・軽いストレッチを取り入れる
・目の疲れをためない

体質によって肩こりの原因は違う

同じ肩こりでも、原因は人によって異なります。

・ストレスが原因のタイプ
・血流が悪いタイプ
・疲れがたまりやすいタイプ

東洋医学では、これを「体質」として考えます。

自分の体質を知る

不調を根本から整えるには、体質を知ることが大切です。

▶ 自分の星を調べる

セルフケアで調整

肩こりは、血流やストレス、姿勢の影響を受けます。

ツボと生活習慣を組み合わせることで、無理なく整えることができます。

まずはやさしいケアから始めてみましょう。